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子午孕教孕期课程—— 孕早期的瑜伽秘笈

  瑜伽的一个美妙之处在于,无论我们处于人生的哪个阶段,我们都能将瑜伽的健康生活方式融入其中,并从中收获改善身心健康的美好效益。

  孕期对孕妈妈来说,无疑是一个特殊的人生阶段。孕期怎样练瑜伽,怎样通过瑜伽改善孕产带来的身心问题是很多人关心的话题,今天,我们就先为大家介绍一下,在怀孕的早期(孕期的头三个月)怎样将瑜伽融入生活。


  一、冥想调整心态

  在瑜伽中,怀孕也被认为是吉祥的征兆。首先在观念上,孕妈妈们应把怀孕看作充满快乐、活力的过程。孕期无疑也会面临许多挑战,在挑战面前维持健康、快乐、积极的心态是非常有帮助的。

  孕妈妈的心态,与怀孕期间的体验有很大的关系,瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静,也能让妈妈以此培育宝宝。孕妇心理和精神状况也对宫内的胎儿有着极大的影响。例如,孕妇生气或有压力,体内会产生某种化学反应,对胎儿的培育产生负面影响。

  在调整心态方面,瑜伽语音冥想特别有帮助。瑜伽语音超然的音韵不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑,也会抚慰子宫里的胎儿,在孕期,出声诵念瑜伽语音的冥想方式就更显得有帮助。就像孕妈妈进食健康食物能滋养自身和子宫内的胎儿那样,在练习瑜伽语音冥想时,就是以精神食粮滋养自己和胎儿。


  瑜伽语音冥想还可以帮助孕妈妈培养内在力量、爱心和智慧,培养诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质,由此让孕妈妈在身心和精神上都能做好分娩和养育孩子的准备,顺利度过孕期。


  二、子午孕教瑜伽姿势促进健康

  首先孕期并不是所有人都适合练习瑜伽姿势,这需要个人根据自身的具体情况决定。

  如果孕妈妈怀孕前经常练习瑜伽姿势。在怀孕后很可能会发现,某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但重要的是,练习时一定要遵循安全指南,并细心感受身体对姿势练习的反应。有些女性可一直练到快分娩的时候,但也有些人才刚过了孕早期,就对一些基本姿势都感到不容易,那就不需要勉强。

  如果孕妈妈怀孕之前不常练瑜伽姿势,那么最好不要在怀孕期间开始瑜伽姿势的练习,以确保安全。反而,应该集中地练习瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法,遵循健康的瑜伽饮食。

  练习瑜伽姿势有助于缓解紧张,加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能,贮存精力,帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势,可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节,减轻分娩的疼痛。

  尽管瑜伽姿势练习可以给孕妇带来这么多益处,但是在怀孕期间,最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习,以便医生能够监控您和胎儿的状况,并根据您的个人情况随时给予适当的建议。

  瑜伽姿势帮我们获得健康的孕期,并使分娩更为容易,但头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候,大部分流产都是在此期间发生,因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。

  练习自己熟悉的简单姿势是不错的选择。在怀孕的任何阶段,最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。头三个月时肚子还没有很大,孕妇可以充分利用这段时期,选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势,来培养力量和灵活性,帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。

  以下是在孕期的头三个月里,子午孕教特别推荐的几个瑜伽姿势,但在练习之前还请咨询医生是否适合自身的情况,练习前孕妈妈也务必学习“安全指南”

  1、踩踏车式

  它帮助强健腹部。

  2、猫伸展式

  背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。

  3、动态倾斜桥式

  4、工匠俯首式

  这个温和的前弯灵活髋部,伸展内侧腿肌和腹股沟部位。

  1、坐在地上,合拢脚底。握着两脚踝,在舒适的范围内,把脚跟拉近腹股沟。手掌或指尖放在臀后地上,挺直地坐着。

  2、暖身:膝盖轻轻地上下移动10~30次。正常地呼吸。

  3、十指交叉,包着脚趾。吸满气,同时挺直腰背。

  呼气时,躯干从髋部慢慢前弯至舒适的位置,均匀地呼吸。保持清洁~50秒。吸气时,再坐直。交替前弯和坐直这两个动作3~5次。


  三、其他练习

  提肛契合法能增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌,也帮助预防孕妇常见的痔疮,这种技法在整个孕期都应该练习。

  做法

  1. 以舒适的姿势站、坐或躺着,合眼,放松。

  2. 收缩肛门的括约肌,自然地呼吸。保持约3秒,也可在舒适范围内调整保持时间。

  3. 放松肛门周围的肌肉3~5秒。

  4. 重复上面的动作,次数不限。


  提示

  1. 提肛契合法也叫做“马式契合法”,因为马在排便之后,可以看到肛门括约肌的收缩。这个技法可以广泛地应用在各种瑜伽练习中。

  2. 一天中的任何时候,无论坐、站或躺着,都可以练习提肛契合法。

  3. 保持提肛的时间可以随意调整。

  4. 如果患有痔疮,在收缩肛门时,要尽量使突出的血管先往里缩。


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